Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan , Tajamkan Pikiran dan Tingkatkan Ingatan



Faktakesehatann -  Jakarta,  Apakah Anda terbiasa tidur siang? Atau mungkin sebaliknya, Anda tidak memasukkan tidur siang menjadi rutinitas harian Anda karena jadwal yang amat padat.

Lebih dari 85% spesies mamalia adalah penidur polifasik, artinya mereka tidur dalam waktu singkat sepanjang hari. Manusia adalah bagian dari minoritas penidur monofasik, yang berarti bahwa hari-hari kita dibagi menjadi dua periode yang berbeda, satu untuk tidur dan satu untuk bangun.

Tidak jelas bahwa ini adalah pola tidur alami manusia. Anak kecil dan orang tua tidur siang, misalnya, dan tidur siang adalah aspek yang sangat penting dari banyak budaya. Walaupun tidur siang bukan sebagai pengganti tidur malam yang berkualitas buruk, tidur siang singkat 20-30 menit dapat membantu meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan kinerja.

Orang-roang seperti Winston Churchill, John F. Kennedy, Ronald Reagan, Napoleon, Albert Einstein, Thomas Edison dan George W. Bush diketahui telah menghargai dan melakukan tidur siang. 

Apakah Anda terbiasa tidur siang? Atau mungkin sebaliknya, Anda tidak memasukkan tidur siang menjadi rutinitas harian Anda karena jadwal yang amat padat.

Lebih dari 85% spesies mamalia adalah penidur polifasik, artinya mereka tidur dalam waktu singkat sepanjang hari. Manusia adalah bagian dari minoritas penidur monofasik, yang berarti bahwa hari-hari kita dibagi menjadi dua periode yang berbeda, satu untuk tidur dan satu untuk bangun.

Tidak jelas bahwa ini adalah pola tidur alami manusia. Anak kecil dan orang tua tidur siang, misalnya, dan tidur siang adalah aspek yang sangat penting dari banyak budaya. Walaupun tidur siang bukan sebagai pengganti tidur malam yang berkualitas buruk, tidur siang singkat 20-30 menit dapat membantu meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan kinerja.

Orang-roang seperti Winston Churchill, John F. Kennedy, Ronald Reagan, Napoleon, Albert Einstein, Thomas Edison dan George W. Bush diketahui telah menghargai dan melakukan tidur siang.



Jenis Tidur Siang

Tidur siang dapat dibagi dengan tiga cara berbeda:

1. Tidur siang yang direncanakan (juga disebut tidur persiapan) melibatkan tidur siang sebelum Anda benar-benar mengantuk. Anda dapat menggunakan teknik ini ketika Anda tahu bahwa Anda akan bangun lebih lambat dari waktu tidur normal Anda atau sebagai mekanisme untuk menangkal kelelahan lebih awal.

2. Tidur siang darurat terjadi ketika Anda tiba-tiba sangat lelah dan tidak dapat melanjutkan aktivitas yang semula Anda lakukan. Tidur siang jenis ini dapat digunakan untuk memerangi mengemudi yang mengantuk atau kelelahan saat menggunakan mesin berat dan berbahaya.

3. Tidur siang kebiasaan dilakukan ketika seseorang tidur siang pada waktu yang sama setiap hari. Anak kecil mungkin tertidur pada waktu yang sama setiap sore atau orang dewasa mungkin tidur siang singkat setelah makan siang setiap hari.

Kiat Tidur Siang

Jika memungkinkan, ketika Anda tidur siang, berbaringlah di sekitar waktu yang sama setiap hari sehingga otak Anda tahu kapan harus tidur dan kapan harus bangun, katanya. Menjadwalkan tidur siang sebelum jam 2 siang, agar tidak mengganggu tidur malam itu, sangat ideal.

Namun, pada akhirnya, tidur siang tidak berarti Anda harus tidur. Bahkan, terkadang memaksakan diri untuk tidur sebentar pada waktu tertentu bisa terasa seperti terlalu banyak tekanan. 

Sebagai gantinya, pergilah ke ruangan gelap, matikan perangkat Anda, lepas sepatu Anda, berbaring di tempat tidur dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda dan pikirkan sesuatu yang menyenangkan dan santai, kata Dr. Winter, spesialis tidur di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine dan penulis The Sleep Solution: Mengapa Tidur Anda Rusak dan Cara Memperbaikinya dilansir dari Live Strong.

"Jika Anda tertidur, itu luar biasa. Jika tidak, Anda masih dapat dipengaruhi secara mendalam oleh periode istirahat," katanya. Pada dasarnya, apa pun yang terjadi di sana, itu adalah kemenangan, dan Anda mungkin akan merasa diisi dengan energi kembali sesudahnya. "Mentalitas ini adalah cara yang bagus untuk mendekati tidur siang, dan tidur secara umum," katanya.

Manfaat Tidur Siang

Sekarang, jika Anda perlu lebih meyakinkan, berikut adalah lima manfaat tidur siang bagi kesehatan:

Melindungi Jantung Anda

Sedikit istirahat bisa membuat jantungmu baik. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 3.600 orang, mereka yang melaporkan tidur siang sekali atau dua kali seminggu diamati memiliki risiko serangan jantung dan stroke yang lebih rendah daripada yang tidak, per penelitian yang diterbitkan September 2019 dalam jurnal Heart. 

Para penulis berhipotesis bahwa melakukan satu atau dua tidur siang sesekali untuk tidur dapat membantu mengurangi stres, yang, pada gilirannya, mengurangi risiko masalah jantung. 

Mengembalikan Kekebalan Tubuh
Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan Maret 2015 di The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 11 pria sehat dibatasi hanya dua jam tidur semalam. 

Keesokan harinya, para lelaki itu tidur siang dan sore selama 30 menit atau berjalan tanpa tidur sama sekali. Para peneliti menemukan bahwa walaupun kurang tidur, melakikan tidur siang dapat menghilangkan efek biologis tertentu yang terkait dengan stres dan fungsi kekebalan tubuh, sehingga membantu mengembalikan level tersebut kembali normal.

Mempertajam Pikiran
Sebuah studi pada Februari 2019 dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa tidur siang setelah tugas belajar membantu otak menafsirkan informasi dengan lebih baik, pada dasarnya, orang lebih berwawasan saat bangun, yang merupakan alat pemecahan masalah yang kuat yang dapat membantu Anda mendapatkan kesadaran dan mencapai kesimpulan. 

Meningkatkan Ingatan
Di antara manfaat kognitif dari tidur sebentar, kemampuan untuk mengasah otak Anda dan mempertahankan info adalah yang teratas. Per studi Januari 2019 di jurnal Sleep, orang dewasa yang sedang belajar dan kemudian melanjutkan belajar lagi setelah tidur siang selama satu jam atau beristirahat, dapat meningkatkan ingatan mereka sama efektifnya seperti sedang terus belajar. 

Mereka juga melaporkan kewaspadaan yang lebih baik untuk sisa hari itu, yang meningkatkan produktivitas mereka. Ketika tidur siang sebentar dapat mengisi ulang energi Anda cukup untuk berolahraga atau bertemu dengan teman-teman hal tersebut merupakan keuntungan bagi kualitas hidup Anda yang lebih bersemangat.

Meningkatkan Kewaspadaan
Ketika kelopak mata Anda hampir terlalu berat untuk tetap terbuka, Anda tidak melakukan pekerjaan terbaik Anda. Luangkan waktu untuk tidur siang dan kembali lagi. Sebuah penelitian NASA menemukan bahwa tidur siang selama 40 menit meningkatkan kewaspadaan sebesar 100%. 

Studi-studi lain telah menemukan bahwa tidur siang selama 20 menit lebih efektif daripada 200 mg kafein atau olahraga. Namun penelitian lain menunjukkan bahwa pilot yang diizinkan tidur siang selama 25 menit (sementara co-pilot memegang kendali!) Mengangguk kurang dari lima kali lipat dibandingkan rekan-rekan mereka yang kurang tidur siang. Mereka juga membuat lebih sedikit kesalahan selama tinggal landas dan mendarat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda mengakhiri hari Anda dengan tidur siang, Anda akan sama waspada dan energik untuk bagian kedua dari hari Anda seperti Anda untuk yang pertama. Jadi, jika Anda memiliki acara yang direncanakan untuk setelah bekerja, tidur siang sebelum pergi keluar kota.

Efek negatif
Terlepas dari manfaat ini, tidur siang tidak selalu merupakan pilihan terbaik untuk semua orang. Misalnya, beberapa orang sulit tidur di tempat lain selain tempat tidur mereka sendiri, tidur siang di kantor atau di tempat lain yang tidak mungkin. 

Orang lain hanya mengalami kesulitan tidur di siang hari; bisa jadi individu-individu tertentu lebih peka terhadap kemiringan tengah hari daripada yang lain, mereka yang mungkin merasa lebih mengantuk dan lebih mudah tidur siang. Berikut adalah beberapa efek negatif lainnya:

Tidur siang bisa membuat orang tidak bisa tidur, terutama ketika tidur lebih dari 10-20 menit. Sleep inersia didefinisikan sebagai perasaan grogi dan disorientasi yang dapat timbul dari bangun dari tidur yang nyenyak. Walaupun keadaan ini biasanya hanya berlangsung selama beberapa menit hingga setengah jam, keadaan ini dapat merugikan mereka yang harus segera melakukan pekerjaan setelah bangun dari periode tidur siang. Gangguan dan disorientasi pasca-tidur lebih parah, dan bisa bertahan lebih lama, pada orang-orang yang kurang tidur atau tidur siang untuk waktu yang lebih lama.
Tidur siang juga dapat memiliki efek negatif pada periode tidur lainnya. Tidur siang yang panjang atau tidur siang yang terlambat di siang hari dapat berdampak buruk pada panjang dan kualitas tidur malam hari. Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, tidur siang hanya akan menambah masalah.

Tidur siang menunjukkan kemalasan, kurangnya ambisi, dan standar yang rendah.
Tidur siang hanya untuk anak-anak, orang sakit dan orang tua.
Meskipun pernyataan di atas salah, banyak segmen masyarakat mungkin masih perlu dididik tentang manfaat tidur siang.

Sebuah studi baru-baru ini dalam jurnal penelitian Sleep meneliti manfaat tidur siang dengan berbagai panjang dan tanpa tidur siang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur siang 10 menit menghasilkan manfaat paling besar dalam hal mengurangi kantuk dan meningkatkan kinerja kognitif. 

Tidur siang yang berlangsung 30 menit atau lebih lama lebih mungkin disertai dengan inersia tidur, yang merupakan periode grogi yang kadang-kadang terjadi setelah tidur.

Sekarang Anda mungkin sedang memikirkan cara untuk menggabungkan tidur siang ke dalam rutinitas harian Anda. Ingatlah bahwa cukup tidur secara teratur adalah cara terbaik untuk tetap waspada dan merasakan yang terbaik. Tetapi ketika kelelahan muncul, tidur siang yang cepat dapat menimbulkan keajaiban bagi stamina mental dan fisik Anda.


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kenali Penyakit Lipoma dan Cara Mengatasinya

Gambar
Faktakesehatann - Jakarta, Penyakit Lipoma merupakan suatu penyakit yang ditandai dengan benjolan berisi lapisan lemak yang secara bertahap menumpuk di bawah kulit, yang mana benjolan ini berada di antara kulit dan lapisan otot. Penyakit ini kerap muncul di leher, punggung, bahu, lengan, hingga paha. Pada umumnya, benjolan lemak atau lipoma ini bisa dibilang memiliki pertumbuhan yang lambat di antara kulit dan lapisan otot. Apabila ditekan menggunakan jari secara perlahan, maka lipoma akan terasa lunak dan mudah digoyangkan. Lipoma ini ternyata juga termasuk tumor jinak yang sering kali terjadi pada orang dewasa. Benjolan lipoma biasanya dialami oleh perempuan atau laki-laki pada rentang usia 40-60 tahun. Lipoma sendiri bisa tumbuh lebih dari satu dalam tubuh penderitanya. Meskipun merupakan tumor jinak, jika benjolan ini terus berkembang lebih baik segera konsultasikan ke dokter agar segera pendapat penangan yang tepat, baik itu dilakukan pembedahan maupun pengobatan lain yang dian...
Baca selengkapnya

Jangan Anggap Sepele Tangan Sering Kesemutan Pertanda Bahaya Kesehatan

Gambar
Faktakesehatann - Jakarta,  Penyebab tangan kesemutan menjadi suatu hal yang sebenarnya tidak boleh Anda sepelekan. Pasalnya tangan kerapkali merasa kesemutan bisa menjadi tanda suatu gangguan kesehatan yang serius. Tangan kesemutan memang sangat terlihat sepele, namun tahukah Anda bahwa hal tersebut bisa menandakan adanya gangguan kerusakan saraf. Selain itu, tangan kesemutan juga bisa terjadi lantaran penyebab lain seperti efek samping pada pengobatan tertentu atau mungkin karena cedera. Kondisi tangan yang sering kesemutan ini biasanya dirasakan oleh beberapa orang dengan masalah kesehatan tertentu. Tangan kesemutan yang terjadi secara berkala dan berkelanjutan disebut paresthesia jari dalam dunia medis, biasanya ini didasari akibat gangguan pembuluh darah ataupun sarah pada bagian tubuh. Maka dari itu, Anda perlu memahami beberapa penyebab terjadinya kesemutan pada tangan guna mengetahui proses penyembuhannya. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah 5 penyebab tangan k...
Baca selengkapnya

Manfaat Jus Lidah Buaya Bagi Kesehatan

Gambar
Faktakesehatann - Jakarta,  Manfaat jus lidah buaya bagi kesehatan tidak kalah dengan khasiatnya terhadap kecantikan. Selain mempunyai manfaat untuk kesehatan dan kecantikan, lidah buaya atau aloe vera ini juga memiliki rasa yang menyegarkan.  Manfaat kesehatan lidah buaya ini tidak lepas dari kandungan berbagai nutrisi di dalamnya. Kandungan gula, sejumlah enzim, vitamin, mineral, sterol, saponin, asam amino, asam salisilat, serta senyawa khusus, seperti anthraquinones bisa memberikan dampak baik terhadap tubuh kamu. Manfaat jus lidah buaya untuk kesehatan tentu perlu diolah dengan cara yang tepat pula. Cara paling sederhana, kamu bisa mengambil gel lidah buaya, menghaluskannya, dan menyaringnya hingga mendapatkan konsistensi jus. Namun, kamu juga bisa menambahkannya dengan bahan-bahan sehat tertentu seperti lemon, madu, atau jus buah lainnya. Selain itu, kamu juga perlu mengetahui bahwa ada pula efek samping dari mengonsumsi jus lidah buaya ini. Untuk itu, kamu tidak bole...
Baca selengkapnya