Pentingnya Menjaga Keseimbangan Hormon




faktakesehatann - Jakarta, Hormon adalah pembawa pesan kimiawi yang berperan besar dalam mengendalikan banyak hal, mulai dari mood, rasa lapar, berat badan, gairah seksual, dan banyak lagi. Jika kadar hormon tidak seimbang, kesehatan pasti terimbas dampaknya. Untungnya, ada cara menyeimbangkan hormon secara alami.

Idealnya, kelenjar endokrin akan memproduksi hormon sesuai dengan kebutuhan tubuh seseorang. Kadar hormon bisa menjadi tidak seimbang ketika seseorang menjalani gaya hidup kurang sehat, menua, atau penyakit lainnya.

Cara menyeimbangkan hormon secara alami

Kunci dari cara menyeimbangkan hormon secara alami adalah kembali menjalani gaya hidup yang sehat. Berikut ini beberapa caranya:

1. Konsumsi cukup protein

Mengonsumsi cukup protein sangat penting untuk memastikan kebutuhan asam amino terpenuhi. Apalagi tubuh tidak bisa memproduksi asam amino sendiri dan harus terpenuhi lewat makanan untuk menjaga kesehatan otot, tulang, dan kulit.

Tak hanya itu, protein juga berpengaruh terhadap kinerja hormon yang mengendalikan rasa lapar dan keinginan untuk makan. Ketika seseorang mengonsumsi cukup protein, maka hormon rasa lapar, yaitu ghrelin, akan berkurang dan justru seseorang akan merasa kenyang lebih lama.

2. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik seperti berolahraga juga sangat berpengaruh terhadap kesehatan kadar hormon seseorang. Salah satunya adalah mengurangi level insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin. Fungsi hormon insulin adalah mengatur energi dan menjaga kesehatan otot.

Temukan jenis olahraga atau aktivitas fisik yang Anda sukai. Pilih yang paling sesuai sehingga Anda bisa berkomitmen menjalaninya.

Rutin berolahraga juga baik untuk meningkatkan produksi hormon yang rentan berkurang seiring dengan bertambahnya usia, seperti testosteron, IGF-1, DHEA, dan hormon pertumbuhan.

3. Hindari makanan yang mengandung gula dan karbohidrat olahan

Menghindari gula dan makanan karbohidrat olahan dapat mencegah seseorang mengalami obesitas dan diabetes. Tak hanya itu, fungsi hormon dalam tubuh seseorang juga bisa lebih optimal dengan menghindari makanan tersebut.

4. Kelola stres

Wajar jika stres kerap terjadi setiap harinya, entah apapun pemicunya. Dua hormon yang paling terpengaruh dengan stres adalah kortisol dan adrenalin. Gaya hidup yang serba cepat ditambah tuntutan pekerjaan yang tinggi dapat memicu produksi hormon ini secara berlebih.

Jika berlebihan, stres kronis dapat menyebabkan hormon kortisol meningkat dan membuat seseorang banyak mengonsumsi kalori dan berakhir pada obesitas. Tak hanya itu, tekanan darah tinggi dan jantung juga bisa menjadi risikonya.

5. Makan sewajarnya

Makan secukupnya menjadi cara menyeimbangkan hormon yang tak kalah penting. Makan terlalu banyak dapat meningkatkan kadar hormon insulin dan risiko obesitas.

Di sisi lain, makan terlalu sedikit juga meningkatkan produksi hormon stres, yaitu kortisol. Konsekuensinya sama, mulai dari bertambahnya tumpukan lemak di perut hingga obesitas.

Baca juga :  Cara Mengobati Sakit Kepala tanpa Mengkonsumsi Obat  

6. Minum teh hijau

Rasanya teh hijau selalu masuk dalam daftar makanan yang menyehatkan tubuh, termasuk dalam daftar cara menyeimbangkan hormon. Kandungan antioksidan yang tinggi dalam teh hijau dianggap baik untuk menurunkan kadar insulin baik pada orang sehat maupun penderita diabetes.

7. Jaga kualitas tidur

Terlepas dari seberapa bernutrisinya makanan yang Anda konsumsi, kualitas tidur juga tak kalah penting. Ketika seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk, maka hormon dalam tubuhnya menjadi tidak seimbang. Contohnya adalah hormon insulin, kortisol, leptin, ghrelin, dan hormon pertumbuhan.

Jadi, temukan cara mengatasi susah tidur yang tepat bagi Anda dan pastikan kualitas tidurnya juga baik, bukan hanya kuantitasnya. Otak perlu tidur yang berkualitas untuk bisa melewati tahapan tidur dengan tuntas sehingga menghasilkan hormon pertumbuhan.

8. Minuman manis

Lagi-lagi gula menjadi musuh besar keseimbangan hormon dalam tubuh manusia, termasuk minuman manis yang menyebabkan kadar insulin melejit dan tumpukan lemak di perut semakin banyak.

Lebih jauh lagi, minuman manis tidak membuat perut kenyang. Akibatnya, tubuh masih meminta asupan kalori dan berisiko terjadinya obesitas. Kembali ke air mineral bisa jadi alternatif terbaik untuk membantu menjaga keseimbangan hormon Anda.

9. Konsumsi telur

Rupanya, mengonsumsi telur juga bisa jadi cara menyeimbangkan hormon yang lezat sekaligus mudah. Nutrisi dalam telur berpengaruh terhadap hormon yang mengatur rasa lapar dan insulin.

Menurut penelitian, manfaat terbaik dapat diperoleh ketika seseorang mengonsumsi putih dan kuning telurnya sekaligus. Artinya, telur bisa jadi menu sarapan sehat untuk diet yang mudah diolah.

10. Konsumsi lemak sehat

Lemak sehat, seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan minyak kelapa dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan nafsu makan. Lemak sehat juga membantu memicu pelepasan hormon yang membantu Anda merasa lebih kenyang. Hal ini bertujuan agar Anda tak makan berlebih yang bisa memiliki efek samping berupa risiko obesitas.

Sangat penting mengetahui cara menyeimbangkan hormon guna memastikan hormon dalam tubuh seimbang. Jika Anda mengalami ketidakseimbangan hormon, risiko terjadinya penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya bisa tak terhindarkan.

Memang sangat wajar ketika hormon tak lagi seimbang seiring dengan bertambahnya usia. Meski demikian, masih ada satu hal yang ada dalam kendali Anda: menjalani gaya hidup sehat.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kenali Penyakit Lipoma dan Cara Mengatasinya

Gambar
Faktakesehatann - Jakarta, Penyakit Lipoma merupakan suatu penyakit yang ditandai dengan benjolan berisi lapisan lemak yang secara bertahap menumpuk di bawah kulit, yang mana benjolan ini berada di antara kulit dan lapisan otot. Penyakit ini kerap muncul di leher, punggung, bahu, lengan, hingga paha. Pada umumnya, benjolan lemak atau lipoma ini bisa dibilang memiliki pertumbuhan yang lambat di antara kulit dan lapisan otot. Apabila ditekan menggunakan jari secara perlahan, maka lipoma akan terasa lunak dan mudah digoyangkan. Lipoma ini ternyata juga termasuk tumor jinak yang sering kali terjadi pada orang dewasa. Benjolan lipoma biasanya dialami oleh perempuan atau laki-laki pada rentang usia 40-60 tahun. Lipoma sendiri bisa tumbuh lebih dari satu dalam tubuh penderitanya. Meskipun merupakan tumor jinak, jika benjolan ini terus berkembang lebih baik segera konsultasikan ke dokter agar segera pendapat penangan yang tepat, baik itu dilakukan pembedahan maupun pengobatan lain yang dian...
Baca selengkapnya

Jangan Anggap Sepele Tangan Sering Kesemutan Pertanda Bahaya Kesehatan

Gambar
Faktakesehatann - Jakarta,  Penyebab tangan kesemutan menjadi suatu hal yang sebenarnya tidak boleh Anda sepelekan. Pasalnya tangan kerapkali merasa kesemutan bisa menjadi tanda suatu gangguan kesehatan yang serius. Tangan kesemutan memang sangat terlihat sepele, namun tahukah Anda bahwa hal tersebut bisa menandakan adanya gangguan kerusakan saraf. Selain itu, tangan kesemutan juga bisa terjadi lantaran penyebab lain seperti efek samping pada pengobatan tertentu atau mungkin karena cedera. Kondisi tangan yang sering kesemutan ini biasanya dirasakan oleh beberapa orang dengan masalah kesehatan tertentu. Tangan kesemutan yang terjadi secara berkala dan berkelanjutan disebut paresthesia jari dalam dunia medis, biasanya ini didasari akibat gangguan pembuluh darah ataupun sarah pada bagian tubuh. Maka dari itu, Anda perlu memahami beberapa penyebab terjadinya kesemutan pada tangan guna mengetahui proses penyembuhannya. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah 5 penyebab tangan k...
Baca selengkapnya

Manfaat Jus Lidah Buaya Bagi Kesehatan

Gambar
Faktakesehatann - Jakarta,  Manfaat jus lidah buaya bagi kesehatan tidak kalah dengan khasiatnya terhadap kecantikan. Selain mempunyai manfaat untuk kesehatan dan kecantikan, lidah buaya atau aloe vera ini juga memiliki rasa yang menyegarkan.  Manfaat kesehatan lidah buaya ini tidak lepas dari kandungan berbagai nutrisi di dalamnya. Kandungan gula, sejumlah enzim, vitamin, mineral, sterol, saponin, asam amino, asam salisilat, serta senyawa khusus, seperti anthraquinones bisa memberikan dampak baik terhadap tubuh kamu. Manfaat jus lidah buaya untuk kesehatan tentu perlu diolah dengan cara yang tepat pula. Cara paling sederhana, kamu bisa mengambil gel lidah buaya, menghaluskannya, dan menyaringnya hingga mendapatkan konsistensi jus. Namun, kamu juga bisa menambahkannya dengan bahan-bahan sehat tertentu seperti lemon, madu, atau jus buah lainnya. Selain itu, kamu juga perlu mengetahui bahwa ada pula efek samping dari mengonsumsi jus lidah buaya ini. Untuk itu, kamu tidak bole...
Baca selengkapnya